秋天是养肺黄金期，专家推荐的4个养肺秘诀来了！
我要评论本文作者：张维，秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏，特别是黄金潜江市某某建筑工程维修站有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏，从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍，男女老少都适用。黄金潜江市某某建筑工程维修站
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量，家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，肺秘可以维护或改善肺弹性功能，秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自：2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”！专家推荐，不花钱的养肺秘诀来了！》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：王楠
审稿：鲁洋
相关文章
来源：参考消息 参考消息网1月1日报道 据台湾中天新闻网1月1日报道，解放军日前环台军演，有媒体爆出台当局海洋事务主管部门负责人管碧玲及海巡官员2025年12月31日在高雄吃“五星级大餐”，引发2026-01-04
记者从北京市交通委、市商务局获悉，自2021年起，北京多部门综合施策，采取每年一批、滚动推进的方式，“一点一策”开展商场周边交通综合治理，累计治理商场146个。今年，本市明确23个重点商场点位治理任务2026-01-04
封面新闻记者 杨峰 邹阿江 刘雨薇 陈彦霏 珠海报道11月12日，第十五届中国航展在广东珠海开幕。首次来访中国的俄罗斯第五代隐身战机苏-57和其62岁的驾驶员谢尔盖·博格丹共同引得观众瞩目。12日下午2026-01-04
转化榜本期冠军是新城投御和园亚军是建发观堂府季军是北京润府本周转化率涨回来了！市场的实时热度依旧在线，可喜可贺。转化率在10%以上的项目就有三个，恭喜新城投御和园、建发观堂府、北京润府。新城投御和2026-01-04
今天27日），国家统计局发布2025年1—11月份工业企业利润数据。1—11月份，全国规模以上工业企业实现利润总额66268.6亿元，同比增长0.1%。1—11月份，规模以上工业企业中，国有控股企2026-01-04
在第十五届中国国际航空航天博览会上的国家航天局“中国航天”展台，嫦娥六号任务取回的月球背面月壤样品首次向国内公众展出。公众还能够近距离观看嫦娥六号返回舱、降落伞等珍贵实物。11月13日，观众在观看拍摄2026-01-04
最新评论